Ja mam to samo, 2 prace, w tym jedna dość ciężka. Wstaję o 4 wracam do domu po 17. Ciężko jest ale daje rade. Czasem jest problem z odżywianiem, ale coraz lepiej daje sobie rade, warto wspomóc się gainerem. Nie pojesz w ciągu dnia, nie będzie siły na treningu, proste. Zmieniony przez - Shadowek w dniu 2012-10-15 21:27:23
linki mi się pomyliły tu jest jak zrobić zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ale to co nam napisałeś nie wiele nam mówi to ma być posiłek 4 posiłek - ser żółty i szynka ile tego sera i ile szynki ? w ogóle węgli w niej nie masz, o kaloryczności trudno mówić nie znając ilości pożywienia [...]
A pierś z kurczaka z rożna jest ok czy nie ok??? Bo mam bardzo mały wybór jeśli chodzi o jedzenie na ciepło przed treningiem (czyli była by pierś z kurczaka + przygotowany wcześniej ryż). P.S nie ten dział ale zapytam. Białko pije przed snem, po treningu/przed treningiem też powinienem? p.s pytam tak bo ja diety nie mam zbilansowanej a wygląda ona [...]
dobry pomysl a efekty beda takie same lub porownywalne lub odrobine lepsze lecz niekoniecznie jadles kiedys mono solo? czy tylko ten 1 cykl miales na kreatynie? mozesz wziasc mono solo cm3 solo lub cm3 + mono efekty beda porownywalne w kazdym wariancie +/- 10-20% jelsi mozna tak napisac ale jesli brales tylko raz wiec nie kombinuj zbytnio - bierz [...]
Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]
bo używam i interesuje się zawsze tylko tym co najlepsze- taka moja natura samo, ze nie odpowiedzialem juz powinno odpowiedzieć na to liczylem nie odpowiadając nie posiadam gg- pisz tutaj jesli czegos jeszcze nie wiesz Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-19 19:48:35
No to po waszych postach zmienilem troche diete zobaczcie jak to wyglada teraz. 8:00 4 jajak gotowane + płatki kukurydziane+pomidor cały 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. 17:00 Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek [...]
Się zamieszałem proszę rozwiać moje wątpliwości Mam zwiększyć do 2200kcal ale która opcja proszę Domer odpowiedz mi A czy B A zwiększam wszystkie składniki procentowo tak aby dało mi 2200kcal czyli rozkład procentowy jest taki sam Białko z ....... 2g x 75kg=150g 31,6%.............. na .... 2,3g x 75kg=174g 31,6% Węgle [...]
Będę tam prawie rok (staż się kończy w sierpniu przyszłego roku)-pod koniec tego miesiąca wylatuje i dlatego chciałem poczynić jakieś zakupy w kraju, a tam ewentualnie uzupełniać o jakieś drobiazgi, dlatego proszę Cię o pomoc, co byś pomógł mi ułożyć "liste życzeń" tak jak należy. Co się tyczy m d-rolu to zrobiłem na nim cykl 3 lata temu [...]
Ok, czyli aakg tylko w dni treningowe przed treningiem zacząć od 2 tabsów i stopniowo zwiększać do max. 4, dobrze zrozumiałem, bo na początku zasugerowałem się dawkowaniem z rozpiski i obliczywszy według tego parametru zakupiłem dwa opakowania-1 małe drugie duże, więc mam tego aakg w ch** :P Raz jeszcze dziękuję za poradę :) P.S Noxa zostało mi z [...]
Sorry mój błąd nie wiedziałem o co chodzi. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak diety 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok [...]
WujZbuj dostales link. jednak wiem,ze dla wiekszosci cwiczacych nie uwzglednienie czegos na ramiona jest grzechem,dlatego proponuje: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu [...]
Zalozmy ze kupie mono tylko tablety czy proch? proch sie szybciej ponoc rozposzcza w organizmie ale jak bralem suple to tylko w tabsach? co wy o tymmyslicie i jaka dawka? bo w prochu chyba jest od 5-10 g dziennie a tabletki chyba kiedys jadlem po 4~6 Ps. tylko niewiem czy to bedzie dobre z tego powodu ze nie mam az tak dobrego zarysu miesni widac [...]
ej no dobra co ja moglem s******lic waliłem go co 2 -3 dni tak jak pisza do tego mam serwatke weglowodany kreatynke na siłke chodze 4 razy w tyg + rowerek czasami basen. Nieno to jest normalny spadek libido troche zeschizowalem bo to jest moj pierwszy raz chlopaki a co do brania tego to naprawde troche poczytalem o tym i popytalem sie nielecialem [...]
6 kg w 2 tygodnie to jest nic. Co innego jakby miał z 4 dni.Tak jak mówił kask kilka bluz,ortalion. Licz sobie też że jak walniesz klocka w dzień walki to też zejdzie z 0,5 ,mniej jedz. Zbijesz spokojnie. U mnie kupują jeszcze takie pasy na brzuch ale z czego one są to ci nie powiem. Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2008-01-22 20:45:15
w zasadzie to widzę, są różne opinie, ale sprzedawca, która ma swój sklep z suplami w moim mieście był ostatnio na szkoleniu z jakieś firmy... tam wręcz zachęcano przy kreatynie do fazy ładowania na mono... i bez znaczenia ile miał trwać cykl czy np 4 czy 6-7tyg. Kiedyś sam robiłem takową i cykl trwał właśnie 6 tygodni. Sprawdziło się doskonale. [...]
nie do konca to tak choc tez prawda ale nie do konca tylko to niektore osoby wrecz potrzebuja fazy nasycania niektore badania pokazuja brak oddzialywania/lub slabe oddzialywanie czesc 'naukowcow' uwaza ze to moze byc tez (moze ale nie musi) spowodowane tym ze nie robili fazy nasacania moze byc spowodowane rowniez przez kilka innych czynnikow jak [...]
Uloz diete w tym poscie, tse moze postac sobie jeszcze troche nieruszane. mysle ze lepszym rozwiazaniem bedzie 3 x w tygdoniu po 45 min. ps. jakbys byla kolesiem to juz byly zj.eby poszly, bo nie kumam ludzi ktorzy musza sie zmuszac do treningow? Gdyby byla mozliowsc codziennie bym siedzial po 2 godziny, ale niestety 4 x musi mi wystarczyc [...]
